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為什么要做俯臥撐?

2017-04-15 08:30:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多男的都很苦惱怎么練肌肉,在學(xué)校沒有相對合適的器材,所以不知道選擇什么運(yùn)動,那么今天我們就來說一個(gè)簡單的運(yùn)動,不需要任何器材,不

很多男的都很苦惱怎么練肌肉,在學(xué)校沒有相對合適的器材,所以不知道選擇什么運(yùn)動,那么今天我們就來說一個(gè)簡單的運(yùn)動,不需要任何器材,不需要任何的專業(yè)設(shè)施。俯臥撐其實(shí)是訓(xùn)練的最佳方法,但是對于很多人來說它的正確做法和訓(xùn)練成果大家應(yīng)該都不太熟悉,所以今天就來跟大家介紹一下。

俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用,還能做出很多花樣,收到意想不到的健身效果。

一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)于肩膀,肘部打開與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法,更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法,則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳并攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐,在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的身體是腳低手高,手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐,練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上,適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐,在練習(xí)時(shí),練習(xí)者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質(zhì)要求較高。

俯臥撐對腹部、背部、胸部、手臂的肌肉鍛煉都有好處,而且還有很多花樣,收獲到意想不到的健身效果。但是大家要知道循序漸進(jìn),先從簡單的開始,并且運(yùn)動之前要充分按摩,做好熱身運(yùn)動,防止在運(yùn)動時(shí)拉傷肌肉。

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