仰臥起坐應(yīng)該要抱頭嗎？
對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是仰臥起坐了，仰臥起坐主要就死增強(qiáng)腹部肌肉的力量，同時(shí)也可以做到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。但是即便是有很多考試過(guò)后，大家可能還是不太清楚仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，特別是要不要抱頭，那么我們今天就來(lái)一起看看仰臥起坐到底應(yīng)該怎么做？
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
學(xué)會(huì)了仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，大家就可以在宿舍或者家里進(jìn)行鍛煉了，其實(shí)并不需要?jiǎng)e人來(lái)幫助你壓腿，自己也可以做，但是大家要注意不要一開始就做太多，不然肚皮肯定會(huì)第二天痛，要慢慢加多。
