鍛煉后渾身酸痛怎么辦？
我們越來愈多的人喜歡上了運動因為我們覺得使自己身體健康是一件很有意義的事情，但是我們在運動總是會遇到一些問題，比如運動后肌肉酸痛其實肌肉酸痛是我們運動經(jīng)常會遇到的事情它是由于我們經(jīng)常不運動而且運動是沒有做準備工作而引起的，在這里小編向大家介紹一些緩解肌肉酸痛的方法希望大家采納。
通常在初次鍛煉或是鍛煉過度之后都會出現(xiàn)肌肉酸痛。那么為了第二天不影響我們的行動，有什么比較好的方法能改善運動后酸痛呢？下面給大家介紹如何避免運動后肌肉酸痛，供大家參考。
運動后放松
運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
鍛煉安排要合理
經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
局部溫熱和涂擦藥物
鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
運動后按摩
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。 以上就是小編向大家介紹的緩解肌肉酸痛的方法，其實就是讓我們在運動前做好準備工作運動后做好按摩工作，肌肉酸痛是我們運動是將常會遇到的所以請大家好好記著這些方法。
