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跑步怎么瘦腿

2017-04-14 21:26:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:生活中一定遇到這樣的一群人,總會告訴你不要去跑步,跑步只會讓你的小腿變得越來越粗。這是真的嗎?相信這種說法嚇到了不少希望通過跑步來

生活中一定遇到這樣的一群人,總會告訴你不要去跑步,跑步只會讓你的小腿變得越來越粗。這是真的嗎?相信這種說法嚇到了不少希望通過跑步來達(dá)到自己瘦腿目的的人。那么,到底如何才能在跑步的時候瘦到自己的小腿呢?

一、睡前瘦腿法:

1、每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然后慢慢放下。

3、做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!

小提醒:這個動作可能會比較辛苦,若不適應(yīng),可以每次先做50下,她是急性子,想馬上瘦下來,所以做100下。要注意的是,這個動作一定要每天堅持,千萬不能停一天做一天,那樣根本沒效果!如果做了,就要當(dāng)做每天固定的功課,不然會起反作用哦!

二、站立式瘦腿法

1、瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧。

2、瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

3、瘦大腿內(nèi)外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。

跑步會增強(qiáng)腿部的肌肉,這種說法是對的。因此,在跑步之前,我們一定要做好事先熱身運動。在跑步結(jié)束之后。也不要立刻停止,坐下休息。最好是通過腿部按摩,來防止腿部肌肉產(chǎn)生。同時大家也需要在飲食上有所注意和忌口。

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