現(xiàn)在越來越多的人對于自己身體健康的有很大的重視，因此有許多的人加入到健身運(yùn)動的行列中來。跳繩、瑜伽、還有各種比較方便的健身養(yǎng)生運(yùn)動變得大眾話。今天小編介紹的是一種比較常見的運(yùn)動，俯臥撐。雖然有許多人會做但是卻不一定是正確的，小編來大家做一些正確簡單的俯臥撐。

改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部與筋骨。

改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部與臀部，可增強(qiáng)胸部與核心肌群肌力。

俯臥撐 改良式伏地挺身之一

1、雙腿并攏站立，將手舉高過頭部。吸氣，將肚臍往內(nèi)縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。

改良式伏地挺身之二

2、吸氣，將手臂往前伸然后往下，形成一個弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然后依次是頸部和上背部，最后是下背部往前彎曲。當(dāng)伸展時，讓手臂往前伸。最后手撐在身前的墊上。

改良式伏地挺身之三

3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢，如果覺得下背部有點(diǎn)緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。

改良式伏地挺身之四

4、吸氣，慢慢將手收回，恢復(fù)到動作3的狀態(tài)。當(dāng)往上升高時，頭還是維持往下垂的姿勢，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直后，再抬起頭。

改良式伏地挺身之五

5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身，下去時吸氣，起來時呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。

曲膝俯臥撐

編輯

動作示范：曲膝俯臥撐

一提到俯臥撐，大家都知道怎么做，無非是趴在地上，通過手臂的屈伸，練習(xí)雙臂和腰腹的力量。以下介紹的俯臥撐，手臂不動，只動腿，所以僅僅強(qiáng)化腰腹力量。

伏地挺身

第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。然后彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。

伏地挺身

第二步，伸直右腿，再彎曲左膝。就這樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。

要領(lǐng)說明：此動作與普通俯臥撐的相同點(diǎn)是，腰背要挺直。

俯臥撐輔助小器械介紹

S型俯臥撐架，工字型俯臥撐架，旋轉(zhuǎn)俯臥撐架。

俯臥撐是一種比較力量化的運(yùn)動，如果女性要進(jìn)行練習(xí)的話，需要多加注意，一旦超過自己能力的范圍，應(yīng)該要停止，不要強(qiáng)撐。要注意姿勢的正確還有長期的堅持，姿勢的正確能事半功倍。這樣對于健身減肥的效果就會有很大的幫助。