肌肉酸痛鍛煉怎么鍛煉？

2017-04-14 21:15:42　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：相信喜歡運動的朋友們都知道，在進行劇烈的運動過后，如果是經(jīng)常鍛煉的人，會感覺全身疲憊。而如果是運動少的朋友，則會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況

相信喜歡運動的朋友們都知道，在進行劇烈的運動過后，如果是經(jīng)常鍛煉的人，會感覺全身疲憊。而如果是運動少的朋友，則會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。這是因為身體沒有經(jīng)過一定的鍛煉，全身的肌肉處于休眠狀態(tài)，，突然的劇烈運動就是很容易導(dǎo)致肌肉酸痛的。那么接下來就有小編教大家一些緩解肌肉酸痛的方法吧。

肌肉疼痛要區(qū)分一種是酸疼，這是無氧情況下糖代謝產(chǎn)生乳酸的結(jié)果.在這種情況下，只要注意運動后做放松練習(xí)(伸展運動及低負(fù)荷重復(fù)運動)，此外還可以做些按摩，補充足夠的電解質(zhì)(比如喝點脈動一類的飲料)，一般就可以解決問題.通過這些活動，不讓乳酸存留在肌肉組織中，而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝，這樣肌肉就不會酸疼了。

一種是麻痛，特點是第二天肌肉有刺痛感，稍微活動或者用手按壓就會很疼，也有使伴隨發(fā)麻的感覺.這是運動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷，建議按運動傷害進行治療性康復(fù)(手法很多，就不多說了)在這種情況下，最好不要繼續(xù)訓(xùn)練，以免造成肌肉的更大傷害，那就得不償失了。

小腿出現(xiàn)酸痛癥狀，不論采取什么措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復(fù)時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調(diào)養(yǎng)，過了一段時間后，胳膊肌肉酸痛會自然好轉(zhuǎn)

通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了肌肉酸痛的原因以及緩解的方法了吧。所以說大家在進行運動的時候一定要根據(jù)自身的體質(zhì)進行適量的運動，不然是很容易導(dǎo)致肌肉酸痛的。甚至可能會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，所以大家一定要注意安全。