相信喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友都知道，運(yùn)動(dòng)分為兩種，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們鍛煉身體是更有幫助的，因此大多數(shù)人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)。但是如果因?yàn)橥饷嫣鞖獠缓孟掠炅嘶蛘呤窃诤涞拇蠖炖?，那就不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。不過(guò)大家不用太擔(dān)心，接下來(lái)小編就來(lái)為大家介紹一些適合家做的有氧運(yùn)動(dòng)。

1.健美操

健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。

2.踏步機(jī)

在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

3.室內(nèi)自行車(chē)

自行車(chē)可以說(shuō)是我們?nèi)粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中非常常見(jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車(chē)的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車(chē)，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢！而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了在家可以做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些了吧。所以說(shuō)，就算是在天氣不好的情況下或者是寒冷的冬天里，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們也不用擔(dān)心了，在溫暖的室內(nèi)就可以進(jìn)行鍛煉身體的有氧運(yùn)動(dòng)。