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腰部健身體操怎么做?

2017-04-14 20:57:22  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):許多人都認(rèn)為健身是胖的人的事情,他們需要減肥,擁有完美的、令人羨慕的身材。但在現(xiàn)在越來(lái)越多的人渴望擁有更加完美的身材,很多懶得健身

許多人都認(rèn)為健身是胖的人的事情,他們需要減肥,擁有完美的、令人羨慕的身材。但在現(xiàn)在越來(lái)越多的人渴望擁有更加完美的身材,很多懶得健身的女性們想要甩掉腰部贅肉,但是做什么效果也不是非常的明顯。今天小編就為大家?guī)?lái)福利,帶來(lái)?yè)碛型昝郎聿牡难拷∩砉ヂ浴V灰獔?jiān)持不懈的努力,總有一天會(huì)成功的。

瘦腰健身第一節(jié)

1、身體挺立平坐,雙膝彎曲,雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節(jié)處。

2、將雙腿向上提升,身體略微向后傾,注意調(diào)節(jié)呼吸,保持身體平衡。

3、將左腿提起伸直,足部緊繃,此時(shí)會(huì)感覺腰腹部有繃緊的感覺,雙腿交叉進(jìn)行各五到十次。

瘦腰健身第二節(jié)

1、雙腳張開與肩平寬,雙手胸前并攏,全身處于放松狀態(tài)。

2、吸氣,身體向右慢慢旋轉(zhuǎn),同時(shí)慢慢將氣息呼出,轉(zhuǎn)至到身體最右側(cè)為止,停約20秒。

3、同樣的方式向左旋轉(zhuǎn),左右交替每次各做五組,一周下來(lái),可以有效減少腰部脂肪。

瘦腰健身操第三節(jié)

站立,雙腳分開與肩同寬,兩臂向左右水平打開,然后扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動(dòng)作,重復(fù)3組動(dòng)作,每組10次。

瘦腰健身操第四節(jié)

平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行,雙手交叉放在腦后,頭部離開地面,保持這個(gè)姿勢(shì),慢慢地伸展腿部直至與地面平行,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組,每組15-20次。

瘦腰健身操第五節(jié)

像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢(shì),后背靠在椅背上,注意其實(shí)沒(méi)有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。

平時(shí)抽出一些時(shí)間來(lái)做一做這套瘦腰健身操,不久后就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的贅肉悄悄地失蹤了,不僅保持了良好的體型,還達(dá)到提升自我價(jià)值的目的。鍛煉是需要持之以恒的,因此需要每天抽出時(shí)間鍛煉??靵?lái)跟著小編一起試試吧,一起來(lái)保持苗條的身材!

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