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簡(jiǎn)單健身計(jì)劃怎么制定?

2017-04-14 20:57:18  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在的很多人都特別想要自己身上有別人羨慕的胸肌以及腹肌,因此也有很多人加入到了健身鍛煉的行列,可是這些胸肌以及腹肌要怎么鍛煉出來呢

現(xiàn)在的很多人都特別想要自己身上有別人羨慕的胸肌以及腹肌,因此也有很多人加入到了健身鍛煉的行列,可是這些胸肌以及腹肌要怎么鍛煉出來呢,不少朋友提出疑問,如果訓(xùn)練方法不當(dāng),腹肌練出來的形態(tài)也不好看。小編搜集了一些資料,為此制定了一些相對(duì)應(yīng)的健身計(jì)劃,與大家分享,大家可以看一下。

1、胸肌 臥推杠鈴+俯臥撐(不能只是講究數(shù)量,勻速、到位) 4組,每組10-12次,每組休息時(shí)間不能超過1分鐘

2、腹肌 如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

3、肩、背、手臂 引體向上

(剛開始做多組標(biāo)準(zhǔn)的肯定會(huì)有難度,關(guān)鍵是堅(jiān)持,第一個(gè)月從每組1個(gè)增加到每組5個(gè)就是很大很大的進(jìn)步了),依自己身體狀況而定,4組,每組1-5個(gè),如果身體素質(zhì)很好,那么可以在這個(gè)基礎(chǔ)上加(動(dòng)作要求:勻速、到位)

每組休息時(shí)間不能超過1分鐘

4、腿部 深蹲 4組,每組10-12次 每組休息時(shí)間不能超過1分鐘

5、小腿 提踵 4組 每組做到力竭(實(shí)在是不能進(jìn)行下一個(gè)) 每組休息時(shí)間不能超過1分鐘

以上這些計(jì)劃最好是隔天練習(xí)(意思就是今天練習(xí)完,明天就休息,后天再練習(xí)..)

當(dāng)然,飲食必須要跟上,多補(bǔ)充蛋白質(zhì),每次鍛煉完30分鐘后至少要吃2個(gè)水煮雞蛋

以上就是小編制定的計(jì)劃和一些提醒,可以參考借鑒一下,想要鍛煉出另人羨慕的好身材,就得勤奮堅(jiān)持,那樣就離成功不遠(yuǎn)啦。每天抽出一個(gè)或半個(gè)小時(shí)鍛煉,久而久之,只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn),按照方法去做,就可以鍛煉出自己想要的體態(tài)了。

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