什么有氧運(yùn)動(dòng)能夠起到減肥的效果？
現(xiàn)在有很多都在追逐著減肥，但是又想要做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。判斷是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)。下面就讓小編帶著大家一起來(lái)了解關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題。
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。
各種有氧健身操
小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法，大家都了解了嗎？小編在這里補(bǔ)充一下單車，跑步，跳繩，彈力運(yùn)動(dòng)都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)減肥。想要減肥的朋友們可以通過(guò)以上的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的。在減肥的時(shí)候大家一定要注意安全，一旦出現(xiàn)身體不適的地方要停止減肥。
