挺胸收腹提臀的方法有哪些？
2017-04-14 20:12:39 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在很多人看起來都沒有什么精神，走路都彎著腰，看起來病懨懨的。每次和媽媽走路，總是讓小編把頭抬起來，走路時要把腰直起來?？偸菃枮槭?
現(xiàn)在很多人看起來都沒有什么精神，走路都彎著腰，看起來病懨懨的。每次和媽媽走路，總是讓小編把頭抬起來，走路時要把腰直起來?？偸菃枮槭裁?，媽媽會說腰直起來看著會有精神。那么在生活中，有哪些方法可以挺胸收腹提臀呢？接下來就讓下編一起來了解一下吧。
前傾式：
雙腳分開與髖部同寬，腳尖向前，雙手放在髖部上。雙腳一前一后，像時鐘的時針和分針一樣指向十二點。后背挺直，挺胸收腹，上半身稍微向前傾，右腳向前伸，臀部往后拉，盡可能不要把身體重心放在彎曲的膝蓋上。收緊臀部，然后回到站立姿勢，雙腳放松平行站立。
身體同樣向下傾，右腳向側面伸，形狀就跟時針指向三點一樣。收緊臀部，然后回到站立姿勢，雙腳放松平行站立。重復這兩組動作，然后換左腳，動作要點一樣。
安全指示：如果覺得膝蓋繃緊了，那么另外一只腳不要拉得太遠，以免拉傷。
動作要點：注意后背不要太往前傾。后背不要與地面成水平姿勢，一定要挺胸，使后背與地面形成一定的角度。
下蹲式：
雙手舉啞鈴過肩，手掌向上，雙腳分開超過肩寬站立，腳趾自然地向側面指。挺直站立，使后背肋骨繃緊。
動作要點：腳越長，那么雙腳應該分得越開，以達到更好的效果。
身體向下蹲，雙腳成馬步姿勢。雙手向外側壓，胸部往前挺，收緊臀部。保持一會，然后回到站立姿勢。
安全指示：后背一定要挺直，腰部不要向前彎。
容易犯錯：膝蓋彎曲。
動作要領：下蹲的時候膝蓋和腳趾指向同一個方向。如果膝蓋彎曲或搖擺不定，減慢速度以保持身體平衡。
以上就是挺胸收腹提臀的方法，大家可以去嘗試一下。在日常生活中，我們要注重自己的飲食搭配，只有吃飽了有力氣才能好好的鍛煉。以上就是今天的全部內(nèi)容，希望能夠幫助到大家。祝大家身體健康，心想事成。
