跑步減肥需要每天跑嗎？
很多人都對自己的身材感到不滿意，想要找到適合自己的減肥方法，但總是找不到。舍友總說自己胖，其實她一點都不胖，大家都覺得她的身材已經(jīng)很好了。舍友總是嘴上說要減肥，要去跑步減肥，但是她堅持兩天就不想跑了。現(xiàn)在就有網(wǎng)友提出了每天晚上跑步能減肥嗎？現(xiàn)在就讓小編帶著大家一起來了解一下。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強化運動打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
通過以上的閱讀我們能夠得知跑步在半小時的時候能夠起到減肥的作用，但是長時間的跑步能夠增強自己的身體，所以跑步減肥的效果不大。所以想要減肥的朋友可以換個方式來減肥。運動貴在減持，所以大家在減肥的時候要堅持不懈哦。
