在現(xiàn)在這個(gè)流行“骨感美”的時(shí)代，所有的年輕的女性都希望自己能擁有一雙又細(xì)又長(zhǎng)的“大長(zhǎng)腿”和緊實(shí)的小翹臀?？刹簧偃菀组L(zhǎng)肉的女生又苦惱了：稍微多吃一點(diǎn)肉，腿上和臀部就長(zhǎng)肉了，甚至有人說(shuō)喝涼水也會(huì)胖，可又管不住自己的嘴。那我們就給各位介紹一套瘦腿提臀操。

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠

第一式：

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。

這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴

第二式：

兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上?；謴?fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下

第三式：

雙腿向外打開(kāi)45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

這套瘦腿提臀操每天只需花十分鐘左右，每天晚上在床上做也可以哦！減肥需要持之以恒，做完第一次以后，第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部肌肉很酸，但堅(jiān)持就是勝利！只要堅(jiān)持做，小翹臀和大長(zhǎng)腿都不是夢(mèng)！最后希望各位女生都能擁有緊實(shí)的翹臀和大長(zhǎng)腿。