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怎樣運(yùn)動腰部比較好?

2017-04-14 19:04:36  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在現(xiàn)在提倡的綠色運(yùn)動,越來越多人的人都有去運(yùn)動的習(xí)慣。因?yàn)檫@樣可以很好的增強(qiáng)體質(zhì)還可以瘦身減肥。運(yùn)動可以減掉身體部位的多余贅肉。腿

在現(xiàn)在提倡的綠色運(yùn)動,越來越多人的人都有去運(yùn)動的習(xí)慣。因?yàn)檫@樣可以很好的增強(qiáng)體質(zhì)還可以瘦身減肥。運(yùn)動可以減掉身體部位的多余贅肉。腿部手部還有肚子的贅肉是重點(diǎn),腰部的曲線也是健身的一大重點(diǎn)。是人的支撐,如果運(yùn)動的不正確可能會導(dǎo)致拉傷還有疼痛,小編講一下怎樣的運(yùn)動才是正確的。

腰部該如何鍛煉?

腹腰部,是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側(cè)身彎腰運(yùn)動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。

二、屈腿運(yùn)動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。

三、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

四、坐式屈團(tuán)身:主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運(yùn)動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運(yùn)動,各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動量由少至多,逐漸增加,每天進(jìn)行2次。

因?yàn)橐皇潜容^重要而且相對比較需要重視的,因此在鍛煉和運(yùn)動的時候,一定不要做大量的運(yùn)動,要根據(jù)自己的體質(zhì)和身體情況適當(dāng)?shù)淖鲆恍┲械蛷?qiáng)度的運(yùn)動,對于老年人來說,選擇扭動一下就可以了,但是幅度不要太大否則會閃到腰。

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