平時(shí)看到電視上，或者比賽中，拳擊手那攜風(fēng)裹電般的出擊，讓人在感覺(jué)到酣暢淋漓之余，還禁不住對(duì)這樣的拳擊手心生佩服，甚至想要效仿。所以一些年輕人就會(huì)到一些拳擊俱樂(lè)部參加訓(xùn)練，即使自己不能成為一名專業(yè)的拳擊手，也可以讓自己出拳更加的有力度，身體上的肌肉更加的發(fā)達(dá)。那么，拳擊中的力量訓(xùn)練是怎樣的呢？

力量訓(xùn)練的手段是多種多樣的，一是徒手練習(xí)，例如拳法中的空擊練習(xí)、發(fā)展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長(zhǎng)跑等;二是利用力量訓(xùn)練器材練習(xí)。所說(shuō)訓(xùn)練器材，是指專門用來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)的器材，如綜合練習(xí)器，可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢(shì)下發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需要的肌肉群力量

1. 負(fù)重抗阻練習(xí)。這種練習(xí)是依負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)，如推舉杠鈴等。

2. 對(duì)抗性練習(xí)，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，如雙人頂、推、拉，負(fù)重下蹲等。

3. 克服彈性物體的練習(xí)。是依*彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如用拉力器、拉橡皮筋等。

4. 使用力量訓(xùn)練器練習(xí)，可以使身體處在各種不同姿勢(shì)下進(jìn)行練習(xí)。

5. 克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質(zhì)，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6. 克服自身體重的練習(xí)，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

注意事項(xiàng)

· 在發(fā)展力量訓(xùn)練中應(yīng)把握幾個(gè)問(wèn)題：

1.要有針對(duì)性：一是注意專項(xiàng)特點(diǎn)，二是注意準(zhǔn)確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習(xí)時(shí)，一定要將阻力施加于該肌群。

2.系統(tǒng)安排。力量訓(xùn)練增強(qiáng)得快，停止訓(xùn)練后消退也快，例如力量訓(xùn)練20周，每天練習(xí)，力量增長(zhǎng)50%，以后完全不練，30周后完全消退。

3.局部力量與整體力量要結(jié)合，要科學(xué)安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;力量訓(xùn)練要與其它非力量訓(xùn)練或放松練習(xí)交替進(jìn)行，以增強(qiáng)肌肉的彈性;力量訓(xùn)練要合理安排，通常每周不超過(guò)3次。另外力量訓(xùn)練不宜在疲勞時(shí)進(jìn)行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了

在進(jìn)行拳擊力量訓(xùn)練的時(shí)候，不能光憑一時(shí)的熱情，三分鐘的熱度是不會(huì)讓人學(xué)有所成的，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，堅(jiān)持不懈才會(huì)達(dá)到目的。在訓(xùn)練的時(shí)候也不要急于求成，只有循序漸進(jìn)式的穩(wěn)扎穩(wěn)打，才可以讓自己訓(xùn)練的更加有成效。