現(xiàn)如今，不管男女老少，大家越來越注重減肥，可能因?yàn)榇蠹腋非笊眢w上的健康，而不是僅僅滿足于嘴巴的滿足，但是這不是過度減肥，過度減肥那是極端，希望大家不要那么做。那么減肥的方法有很多，練瑜伽啊，去健身房啊，每天更新的微博都會提及各式各樣的方法，今天看看快走和慢跑對減肥有沒有用？

嚴(yán)格來講，減肥就是一個(gè)燃燒脂肪的過程。所有運(yùn)動都可燃燒卡路里，但到底那些運(yùn)動才是燃燒脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的運(yùn)動，如戶外快走，快走的速度不至于讓你太喘，而且可維持幾個(gè)小時(shí)，這種運(yùn)動燃燒的大部份都是脂肪。

中度激烈的運(yùn)動，如標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動班，通?？删S持1~2個(gè)小時(shí)。這種運(yùn)動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運(yùn)動，如運(yùn)動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。很明顯的，如果要消除脂肪，我們應(yīng)該做低度激烈到中度激烈的運(yùn)動。

慢跑就是這種低度激烈的運(yùn)動，值得注意的是，如果你要減肥，那么你就必須得堅(jiān)持運(yùn)動四十分鐘以上，你才能使血液里面卡路里燃燒到不能支持你的運(yùn)動，那么就會直接開始燃脂，血液里面卡路里含量是360卡，超過部分就是燃燒脂肪的量。

快走是中度激烈的運(yùn)動。其脂肪消耗量不如慢跑快。

運(yùn)動減肥的兩個(gè)要素：有氧運(yùn)動+足量時(shí)間快走是否減肥，需要看你的年齡和身體素質(zhì)。如果年輕或身體素質(zhì)好，快走不能達(dá)到有氧運(yùn)動要求的最低心率標(biāo)準(zhǔn)，減肥效果有限。慢跑一般沒問題。足量時(shí)間就是要求有氧運(yùn)動40分鐘或以上，才會有比較好的減肥效果。訣竅：活動開以后，可以先慢跑一定時(shí)間，然后用慢跑+快走的方式，吧心率控制在有氧運(yùn)動的范圍內(nèi)。運(yùn)動量不要太大，不要太累，中間不能停，一般運(yùn)動半小時(shí)后就開始燃燒體內(nèi)脂肪了。運(yùn)動時(shí)可聽些音樂，增加樂趣。天氣轉(zhuǎn)暖，建議多增加戶外運(yùn)動。貴在堅(jiān)持。而且科學(xué)減肥是用科學(xué)的方式減掉身上的贅肉，以達(dá)到健康減肥目的一種減肥方式，科學(xué)減肥包括合理的飲食搭配、藥物調(diào)理、植物減肥法，中醫(yī)減肥法等，在自身鍛煉方面要保證每天都做有氧運(yùn)動，注意勞逸結(jié)合；飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，多吃水果蔬菜，少吃葷，多清淡少油膩，餐后可搭配塑纖果來實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

所以減肥還不是一朝一夕的事情，我們得學(xué)會堅(jiān)持，不管是慢跑還是快走還是慢跑和快走，這都得作為每天必做的事情，如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，還是不要減肥了。因?yàn)橐粫菀粫郑赡軐ι眢w皮膚還不好。