瑜伽深受許多女性的喜愛(ài)，因?yàn)樗坏忻荔w塑身的效果，關(guān)鍵是對(duì)于一些肥胖的女性來(lái)說(shuō)，還能很好的起到減肥的功效，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生，所以現(xiàn)在練瑜伽的人絡(luò)繹不絕，但是有很多女性反應(yīng)自己在練習(xí)一段瑜伽后，月經(jīng)出現(xiàn)了提前現(xiàn)象，這是怎么回事呢？練習(xí)瑜伽都需要注意什么呢？讓小編給大家一一介紹一下吧！

修習(xí)瑜伽可以幫助體內(nèi)毒素的排出，女孩子身體多會(huì)被寒氣入侵，尤其是在經(jīng)期，長(zhǎng)期積累下來(lái)，平時(shí)又不做運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)寒毒無(wú)法排出，對(duì)身體很不好的，出現(xiàn)例假提前，如果不是病理性的原因的話，這種情況是應(yīng)該是體內(nèi)寒毒拍出來(lái)了，繼續(xù)練就會(huì)正常的，氣色也會(huì)越來(lái)越好。還有修習(xí)瑜伽要量力而行，不要讓自己太勞累，這樣對(duì)身體反而不好。

一、認(rèn)清目標(biāo)、持之以恒

只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。

現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時(shí)間其實(shí)不在長(zhǎng)、而是在專一。每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。

二、不要勉強(qiáng)、不可急燥

做任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一種姿勢(shì)，一旦適得其反，勢(shì)必造成傷害。

三、加強(qiáng)自信、不可灰心

瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺(jué)很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。

剛開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。

四、一有不舒服，立即停止練習(xí)并休息片刻！

在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺(jué)不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。

靜躺時(shí)，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開(kāi)，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運(yùn)用“意識(shí)性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長(zhǎng)），直到感覺(jué)恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開(kāi)始練習(xí)。

五、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟

瑜伽是最不受場(chǎng)地限制的活動(dòng)之一，無(wú)論在家中客廳、臥室、陽(yáng)臺(tái)，或公司辦公室，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習(xí)。

但由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

在月經(jīng)期間，如果身體抵抗力比較差的話，最好選擇多休息，如果身體素質(zhì)允許的話，可以練習(xí)一些瑜伽，但是需要注意的是，有一些疑難的動(dòng)作最好不要做，尤其是在例假期間最好不要做倒立式的動(dòng)作，要根據(jù)自己的具體情況來(lái)進(jìn)行練習(xí)，不要勉強(qiáng)自己。