慢跑30分鐘可以消耗多少熱量呢？
天氣逐漸熱了起來(lái)，倘若你早晨起的早，或者吃完晚飯出去散步的話(huà)，可以看見(jiàn)有幾個(gè)人在公園里慢跑著鍛煉身體。慢跑也是減肥中的一種，不僅能鍛煉心肺功能，還可以起到燃燒脂肪的作用。但有的人堅(jiān)持不了很長(zhǎng)時(shí)間，只能跑半個(gè)小時(shí)。那么慢跑30分鐘可以消耗多少熱量呢？讓小編來(lái)為你解答吧。
慢跑30分鐘燃燒374卡路里。
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周?chē)募∪猓退闶菀材茏兊们巴购舐N。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
1、 在戶(hù)外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿(mǎn)活力。當(dāng)你時(shí)刻感覺(jué)舒爽的話(huà)，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁哦！
2、 早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽(yáng)光，慢慢地進(jìn)行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進(jìn)行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對(duì)于控制晚餐幫助還很大。
3、 頭頸放松，腿不宜抬得過(guò)高，腰部自然直立，稍向前曲，擺臂時(shí)要放松，腳后跟先著地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。
4、 跑步過(guò)后會(huì)很累，切記千萬(wàn)不要立刻喝水，最好跑步前補(bǔ)充身體水分，并且跑步后不可以蹲下或躺下;應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng)，有利于減少疲勞。
尤其是現(xiàn)在悶熱的天氣，跑出一身的汗是一件十分舒爽的事情。剛開(kāi)始跑步的時(shí)候切勿圖快，因?yàn)槟愕年P(guān)節(jié)還沒(méi)打開(kāi)，如果一下子猛然加劇動(dòng)作，容易造成關(guān)節(jié)損傷。另外慢跑后出了一頭的汗不能馬上喝水，更不能馬上去沖涼，容易造成身體不適。最好等汗徹底干了后再?zèng)_涼為好。
