大多數(shù)女性對(duì)于自己都會(huì)有一些要求，因此在平時(shí)的時(shí)候總是想通過某些運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，特殊部位的改善。比如提臀，在平時(shí)能夠用來(lái)收緊臀部的運(yùn)動(dòng)是有很多的，只要能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，并且保證動(dòng)作的規(guī)范性，都會(huì)有一定的效果。小編就給介紹一些收緊臀部的運(yùn)動(dòng)方法。

1、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行。

2、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的。

3、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿，然后重復(fù)右腿。

5、爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

6、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側(cè)平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時(shí)膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。

7、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì)。保持預(yù)備姿勢(shì)，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動(dòng)作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動(dòng)作。

8、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動(dòng)作15次。

9、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

用來(lái)收緊臀部的運(yùn)動(dòng)方法有很多種，平時(shí)不僅要長(zhǎng)時(shí)間的使用以上的方法堅(jiān)持鍛煉，評(píng)價(jià)還應(yīng)該要注重動(dòng)作的規(guī)范性，這樣才能夠達(dá)到更好的效果。其實(shí)在平時(shí)想要收緊臀部，不一定需要刻意的花費(fèi)大量的時(shí)間去鍛煉，可以每天多爬樓梯等都會(huì)有一定的效果。