跳繩消耗的熱量多嗎？
2017-04-14 16:19:29 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于很多上班族來說，由于長時間的坐辦公室，加上又缺少與時間運動，因此很多都會出現(xiàn)不同程度的肥胖，越來越多的朋友會選擇，通過運動的方
對于很多上班族來說，由于長時間的坐辦公室，加上又缺少與時間運動，因此很多都會出現(xiàn)不同程度的肥胖，越來越多的朋友會選擇，通過運動的方式，來消耗身體里面的熱量以及脂肪，從而達到減肥的效。其實跳繩也是可以減肥的。下面，小編就來介紹關(guān)于跳繩所消耗的熱量。
一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運動的范圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高，易于堅持。具體經(jīng)驗可參考：跳繩塑身一年多的經(jīng)驗。但是，跳繩對于體重基數(shù)較大的人來說，容易對腿部關(guān)節(jié)造成運動損傷，不太推薦。
建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運動，同時掌握跳繩正確方法。這樣，堅持跳繩減肥效果會更佳。
跳繩基本功：簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
在跳繩的時候，會消耗掉大量的脂肪以及熱量，因此它具有一定的減肥作用，只是在平時，進行跳繩運動的時候要保持動作的規(guī)范性。并且在跳繩之前最好是可以先做熱身運動，以防止由于跳繩而引起某些部位的拉傷，并且在調(diào)整之后還應(yīng)該做一些延伸性的運動，減少腿部肌肉的形成。
