啞鈴健身計(jì)劃
2017-04-14 15:06:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：健身是現(xiàn)在很常見的，這類做法對提高人體各方面，都是有著很好的幫助，健身的方式比較多，在健身的時(shí)候，也是要選擇適當(dāng)?shù)姆椒?，這樣對健身
健身是現(xiàn)在很常見的，這類做法對提高人體各方面，都是有著很好的幫助，健身的方式比較多，在健身的時(shí)候，也是要選擇適當(dāng)?shù)姆椒?，這樣對健身，才會有很好的效果，那不同的健身方式，在做的時(shí)候，也是要注意它有著不同的特色，所以在對啞鈴健身計(jì)劃的時(shí)候，要對它進(jìn)行很好的了解。
很多人對啞鈴健身計(jì)劃并不是很清楚，也不知道該怎么做，想要身體能夠得到很好的鍛煉，在方法選擇一定要正確選擇，否則對自身健康，都是有著嚴(yán)重危害，這點(diǎn)是要注意的。
啞鈴健身計(jì)劃：
周一練胸，平板啞鈴?fù)婆e，平板啞鈴飛鳥各四組。每組盡量做到8到12個(分量自調(diào))，最后可以做高位俯臥撐(即雙手撐在啞鈴上)，三組，每組做到力竭。
周二肱三頭。反手俯臥撐(即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起)四組，每組八個。
周三背。俯身啞鈴劃船。單雙臂交替，各三組，每組八到十二個。
周四肱二頭，斜板啞鈴彎舉，四組，每組八到十二個。直立啞鈴彎舉，雙臂交替進(jìn)行。數(shù)量同上。
周五肩。坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側(cè)平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均八到十二個。俯身飛鳥使用超級組。即重量有大到小，直至空手。
周六腿。負(fù)重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。
每天力量訓(xùn)練控制在一小時(shí)以內(nèi)。組間休息一分半。
通過以上介紹，對啞鈴健身計(jì)劃也是有著很好了解，因此在選擇這樣運(yùn)動的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過要注意的是，這樣的運(yùn)動也是要堅(jiān)持的每天進(jìn)行，這樣才能夠達(dá)到很好的效果，利于自身得到很好瘦身。
