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啞鈴鍛煉胸肌

2017-04-14 15:06:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:鍛煉的身體方法比較多,在鍛煉身體的時(shí)候,都是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行,那很多人在身體鍛煉的時(shí)候,不知道該選擇什么樣的方法,想要能夠擁

鍛煉的身體方法比較多,在鍛煉身體的時(shí)候,都是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行,那很多人在身體鍛煉的時(shí)候,不知道該選擇什么樣的方法,想要能夠擁有一個(gè)健康的身體,那跑步、打羽毛球、跳繩都是不錯(cuò)之選,對提高身體各方面,都是有著很好效果,啞鈴鍛煉胸肌也是不錯(cuò)之選。

很多男性都是希望能夠擁有他羨慕的胸肌,所以對啞鈴鍛煉胸肌是一個(gè)最佳選擇,對這樣的鍛煉方式,使得能夠提高男性身體各方面,都是有著很好幫助,因此是不錯(cuò)之選。

啞鈴鍛煉胸肌:

啞鈴鍛煉胸肌方法一:平臥舉

仰臥在長凳上,邊將杠鈴放在乳頭上方,將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,隨著上舉時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣的步驟慢慢下落。

健身建議:注意不要用力過猛,可以逐漸加大力度,要小心鍛煉,避免頸部扭傷。

啞鈴鍛煉胸肌方法二:上斜臥舉

頭朝上斜臥長凳30-45度, 用兩手正握杠鈴置于胸部上方,把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,靜止一秒鐘,慢慢下落徐徐至原位。

啞鈴鍛煉胸肌方法三:下斜臥舉

頭朝下斜臥長凳, 同時(shí)兩手正握杠鈴置于胸部下方,慢慢把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,靜止一秒鐘,慢慢下落徐徐至原位。

通過以上介紹,對啞鈴鍛煉胸肌方法也是有著很好的了解,在選擇這樣方法的時(shí)候,都是可以按照以上的動作進(jìn)行,但是要注意的是,對初學(xué)者,在選擇這樣鍛煉方式的時(shí)候,都是要適當(dāng),否則會使得身體承受不了,這個(gè)是要注意的。

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