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特別容易緊張的緩解方法

2017-06-14 21:23:24  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):其實(shí)現(xiàn)在人們各個(gè)方面的壓力都非常的大,雖說(shuō)現(xiàn)在時(shí)代在不斷的進(jìn)步,人們的生活都逐漸好了起來(lái),但是市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)力卻在逐步的提高,所以有些

其實(shí)現(xiàn)在人們各個(gè)方面的壓力都非常的大,雖說(shuō)現(xiàn)在時(shí)代在不斷的進(jìn)步,人們的生活都逐漸好了起來(lái),但是市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)力卻在逐步的提高,所以有些人遇到事情就特別的容易緊張,那么下面我們就一起來(lái)了解一下特別容易緊張的緩解方法。

緩解方法:

第一,坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,不要與這種不安的情緒對(duì)抗。

第二,做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是:

①選擇一個(gè)空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動(dòng)自如的地方,取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì),站、坐或躺下。

②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時(shí)候速度要均勻緩慢,動(dòng)作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi),肌肉松弛就行了。

③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念"放松"。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。

⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了特別容易緊張的緩解方法,相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較詳細(xì)的認(rèn)識(shí)了,其實(shí)在自己緊張的時(shí)候,自我的調(diào)節(jié)是非常重要的,要學(xué)會(huì)自己開(kāi)導(dǎo)自己的心理。

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