消除神經(jīng)緊張的方法
很多人在平時的生活中壓力是非常大的，尤其是一些學(xué)生，或者是上班族來說，他們的心理壓力，和外界的壓力都是相當(dāng)大的，所以他們很容易神經(jīng)緊張，這樣就會導(dǎo)致他們的心臟會不好，下面我們就一起來了解一下消除神經(jīng)緊張的方法。
主要方法：
一旦感到憂心仲仲，我們就會心跳加快，呼吸變得短促。然而，通過慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平靜下來。
這兒介紹一種簡單的深呼吸技巧：先緩慢地通過鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即擴(kuò)大肋腔，接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣，同時暗暗念叨“放松、放松”。
如果掌握了上述技巧，你或許可以用暗示法來訓(xùn)練自己放松精神。每天上班時，你都要花上一兩分鐘做深呼吸?；丶液?，你再試驗(yàn)做10分鐘深呼吸。只要經(jīng)常練習(xí)，遇到精神緊張時，你便會自然而然地做起深呼吸來。
出外散步
十多年前，有人發(fā)現(xiàn)步行15分鐘所產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜作用，要比服鎮(zhèn)靜劑效果好?，F(xiàn)在，研究人員證實(shí)：即使稍微散一會兒步，也有助于消除憂慮。加州大學(xué)長灘分校心理學(xué)教授、《情緒與喚起生物心理學(xué)》的作者羅伯特·索耶，在一次研究中，給了18名受試者一人一根棒棒糖，而后問這些人在吃下棒棒糖后的30分鐘、60分鐘和120分鐘后感覺怎樣。在另一次研究中，他讓受試者輕快地步行，并問他們在同樣的時間間隔后有何感覺。索耶注意到，與吃棒棒糖那些人相比，散步者的精力更充沛，情緒也不那么緊張。
還有一項(xiàng)研究顯示，人們走路的方式也有很大關(guān)系。佛羅里達(dá)州亞特蘭蒂大學(xué)社會學(xué)教授莎娜·施洛拉斯，讓79名學(xué)生按3種方式--以正常的步態(tài)、昂頭甩手大步前進(jìn)、垂頭拖著腳步，步行3分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，以正常步態(tài)走比大步前進(jìn)的人感到心情更舒暢，精神更飽滿。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了消除神經(jīng)緊張的方法，相信大家已經(jīng)有了一個比較初步的認(rèn)識了，其實(shí)神經(jīng)緊張是很多人都經(jīng)常會出現(xiàn)的一種情況，主要還是和自己的心理有關(guān)系的，所以大家要學(xué)會疏通。
