現(xiàn)在很多人都喜歡做一些力量訓(xùn)練，有的人會(huì)借助一些工具，這樣操作起來也會(huì)更加的方便，而且一般工具都比較小巧，也很容易攜帶，不過也有的人喜歡靜態(tài)力量訓(xùn)練，每種訓(xùn)練方式都有自己獨(dú)特的效果，不過也有的人會(huì)不適合，大家對(duì)于靜態(tài)力量訓(xùn)練的接觸方式很少，今天小編就給大家講講靜態(tài)力量訓(xùn)練的效果怎樣。

靜態(tài)力量指的是維持一個(gè)姿勢(shì)，肌肉等張收縮的狀態(tài)，比如平板支撐，倒立，前水平，俄式挺身，馬步等動(dòng)作。

最近因?yàn)閭€(gè)人原因沒怎么去健身房了，主要訓(xùn)練方式是徒手訓(xùn)練。從器械轉(zhuǎn)型到徒手訓(xùn)練還是覺得有蠻多有意思的東西。也在跟著訓(xùn)練計(jì)劃在學(xué)習(xí)慢起手倒立，前水平等動(dòng)作。對(duì)這些靜態(tài)動(dòng)作很感興趣。

目前自己的體會(huì)是靜態(tài)動(dòng)作對(duì)核心訓(xùn)練很有效果，需要較高的維持身體姿態(tài)穩(wěn)定能力。

下面給大家介紹一些靜態(tài)力量訓(xùn)練的具體操作步驟：

1、兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將 頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭 壓下。保持此姿勢(shì)10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后 放松。練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。

2、右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以 適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側(cè)。保持此僵持姿勢(shì)10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。再換方向練習(xí)。練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。

3、俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯 臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

靜態(tài)力量訓(xùn)練比起其他的訓(xùn)練方式還是要相對(duì)容易一些的，而且不需要去健身房，大家平時(shí)自己只要一有時(shí)間就可以進(jìn)行，不過靜態(tài)力量訓(xùn)練的效果并不是很好，可能堅(jiān)持了很久還是看不到明顯的效果，所以若是追求很快就看到效果的人最好還是不要選擇這個(gè)方式，不過靜態(tài)力量訓(xùn)練能夠鍛煉自己的耐力。