做俯臥撐這個運(yùn)動能瘦手臂嗎？
2017-05-23 17:59:03 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：以前看到電視上放的有的明星的胳膊比較粗，就會用手去舉兩個礦泉水裝滿水的瓶子，說這樣瘦手臂的效果很明顯，不過小編沒有嘗試過，也不知道
以前看到電視上放的有的明星的胳膊比較粗，就會用手去舉兩個礦泉水裝滿水的瓶子，說這樣瘦手臂的效果很明顯，不過小編沒有嘗試過，也不知道效果怎么樣。有的人說做俯臥撐對于瘦手臂的作用很好，最近看幾個想要瘦手臂的朋友也都在做俯臥撐，下面小編就給大家說說做俯臥撐是否可以瘦下來手臂。
俯臥撐是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。對于很少有時間鍛煉的女士們來說，俯臥撐絕對是最有效保持體形的運(yùn)動，因此，希望女士們能將俯臥撐作為首選運(yùn)動。
由于俯臥撐本身屬于力量訓(xùn)練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運(yùn)動進(jìn)行，對減肥（減手臂）的效果會更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。
俯臥撐不受時間和地點(diǎn)的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當(dāng)你掌握下面的一系列俯臥撐動作后，就會產(chǎn)生一種自豪感，并且這種運(yùn)動方法非常有效。
也可以做一些升級了的俯臥撐動作，從最簡單的支架動作到最難的完全俯臥撐。剛開始的時候，每周做三次支架動作直到完全掌握。接著開始做傾斜俯臥撐，每次至少兩組，每組十個。當(dāng)你感覺自己已經(jīng)能夠做十個以上時，就進(jìn)入下一階段的新動作。如果新的動作太難而無法完成，那么就返回去鞏固上一階段的動作。
做俯臥撐對于瘦手臂確實有一定的作用，但是一般難度的俯臥撐的效果不是特別的好，所以大家還是做一些完全俯臥撐，也就是難度稍微高一些的那種，每天都要做，而且做俯臥撐也不受時間的限制，只要是有機(jī)會，就可以做上一些，但是一般一組最好不要低于10個。
