經(jīng)常跳繩減哪兒？
小編曾經(jīng)介紹過(guò)跳繩這一種受大家青睞的減肥產(chǎn)品，由于它的方便還有所占的空間和可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行。因此越來(lái)越多的人士都選擇他來(lái)進(jìn)行減肥或者健身。但是很多人都知道跳繩可以減肥瘦身，但是可以減哪里，有不少的人并不知道。下面小編帶大家去了解跳繩。
跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，
它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。從減肥的時(shí)間上看，減肥的最佳時(shí)間為飯后45分鐘，跳到適量即可。一般來(lái)說(shuō)，跳繩數(shù)量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過(guò)150次為宜，老年人以每分鐘不超過(guò)110次為宜。
不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
運(yùn)動(dòng)主要是消耗能量的，活動(dòng)的部位都是可以減肥的，所以手部和腿部都是可以減肥的！跳繩不僅能鍛煉心肺功能，對(duì)于保持肌肉線條的健身人士也有很大幫助。下面是一個(gè)效果極佳的跳繩計(jì)劃，結(jié)合了高強(qiáng)度間歇和徒手自重鍛煉。(提示：由于跳繩對(duì)腳踝負(fù)重比較大，體重過(guò)胖者則不推薦以跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。)
跳繩可以全身減，對(duì)于腿部和手部的減脂是有很好的效果。但是如果要有明顯的減去，就應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間的去進(jìn)行。三天打魚兩天曬網(wǎng)的進(jìn)行是不會(huì)有什么明顯的效果。但是不要一開(kāi)始就進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跳動(dòng)，要循規(guī)漸進(jìn)。
