由于近年來(lái)經(jīng)濟(jì)快速的發(fā)展還有人們講究快節(jié)奏的出現(xiàn)，有許多人都會(huì)選擇一些快餐來(lái)果腹，這些快餐內(nèi)含有許多的油脂而且衛(wèi)生堪憂。因此長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有飲食均衡導(dǎo)致不少人都會(huì)有肥胖的癥狀發(fā)生。那么應(yīng)該采取一些什么措施可以有效的瘦身，小編今天推薦的是慢動(dòng)作瘦身健美操。

瘦身健美體操之：側(cè)抬畫(huà)圈

瘦身健美體操步驟1：左側(cè)躺，把左手向頭頂方向伸直，頭部枕在手臂上，然后左腳彎膝呈90度緊貼在地面上，右腳自然伸直，右手放在身前，手掌撐地，以免身體傾斜。

瘦身健美體操步驟2：把右腿向上抬起，與地面成30度，這時(shí)感覺(jué)到右腳后外側(cè)肌肉在拉伸，然后回到原位，再繼續(xù)抬起，反復(fù)20次此動(dòng)作。

瘦身健美體操步驟3：把右腳向上抬起，然后用腿作畫(huà)圈動(dòng)作，畫(huà)圈時(shí)幅度要適中，以骨盆不歪斜為主，向外畫(huà)10圈，然后再向內(nèi)畫(huà)10圈，然后換腳做此套動(dòng)作。

瘦身健美體操之：勾球側(cè)踢

瘦身健美體操步驟1：左側(cè)躺在地上，雙腳彎曲，左右依然伸直，頭部枕在手臂上，右手扶著地面，支撐身體的平衡。

瘦身健美體操步驟2：把一個(gè)球放在右腳膝蓋下夾緊，然后把夾球的右腿向胸前方向抬起，然后再返回原狀，重復(fù)10次，然后換右側(cè)躺，用右腿夾球重復(fù)10次此動(dòng)作。

瘦身健美體操之：青蛙抬腿

瘦身健美體操步驟1：俯臥，臉部朝地面，雙手交疊枕著額頭，然后把雙腿向后抬起，膝蓋彎曲向外側(cè)伸展，使兩腳跟緊貼在一起。

瘦身健美體操步驟2：兩腳的腳跟緊貼著不動(dòng)，腹部緊貼地面，然后將大腿向上抬起，并停頓3秒，再回到地面，然后重復(fù)10次。

瘦身健美體操之：趴式打水

瘦身健美體操步驟1：回到俯臥姿勢(shì)，兩腿伸直，面部朝下依然枕在雙手上面，然后把左腿伸直抬起離開(kāi)地面，再回到原始姿勢(shì)。

瘦身健美體操步驟2：然后換右腿抬起，熟練后兩腿互相交替抬起，如游泳打水姿勢(shì)。

健美操有許多種，但是如果想要真正有效的減肥瘦身，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且少吃一些脂肪含量高的食物例如動(dòng)物的肝臟還有肥肉等，多做一些運(yùn)動(dòng)類(lèi)似于健美操這種健康的項(xiàng)目。慢動(dòng)作健美體操是塑身和瘦身的比較好的方法。大家可以多去練習(xí)鍛煉。