很多人都比較鐘愛挑戰(zhàn)鏡像運(yùn)動(dòng)不僅是因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)器材簡(jiǎn)單，更是因?yàn)樗容^的靈活適合在各種場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此今天在這里小編將與大家分享一些關(guān)于跳繩方面的知識(shí)和一些注意事項(xiàng)，這樣可以讓大家更加明白的了解到跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓大家更加清楚地了解到如何去挑選才能夠更加的有效。

跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)。跳繩運(yùn)動(dòng)的裝備十分簡(jiǎn)單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋便可；此外，跳繩所需的場(chǎng)地也不大，無需租借特別場(chǎng)地，參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。

除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。

相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個(gè)問題，上面已經(jīng)說得很清楚了，減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以犧牲健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。

但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無益。

大家在跳繩的時(shí)候一定要注意好選擇繩子的材質(zhì)，其次要注意自己的小鞋子的選擇不要選擇一些較為笨重的鞋子，同時(shí)要注意的就是在運(yùn)動(dòng)完一定要適當(dāng)?shù)穆咭粫?huì)兒讓自己的心跳平復(fù)下，自己平時(shí)的飲食也是需要加強(qiáng)的。