力量訓(xùn)練技巧注意什么？
現(xiàn)在的人們很多都想通過一些鍛煉來提高自己的力量但大部分人對于這方面并沒有什么經(jīng)驗(yàn)，所以很多的鍛煉都是沒有什么效果的，因此今天小編在這里與大家分享一篇關(guān)于如何鍛煉自己力量的方法希望能夠通過這些方法能夠科學(xué)有效的幫助到大家，幫助大家達(dá)到力量訓(xùn)練的效果。
力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動的基本素質(zhì)之一，是獲得運(yùn)動技能和取得優(yōu)異運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，同時(shí)也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場激烈的羽毛球比賽，運(yùn)動員在場上反復(fù)快速移動達(dá)500次左右，再加上蹬、跳、跨、擊球、跳起扣殺等，對下肢力量的要求很高。無論是在前場的搓、推、勾、撲球、放球，還是在后場的揮拍吊球、扣殺都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。
因而，羽毛球運(yùn)動對上肢、肩部、軀干肌肉群的力量要求也較高。所以，在教學(xué)、訓(xùn)練以及自我訓(xùn)練中，應(yīng)科學(xué)地、系統(tǒng)地注意增強(qiáng)上、下肢及軀干肌肉群的力量素質(zhì)。
在發(fā)展力量素質(zhì)的過程中，一方面應(yīng)使四肢、腰、腹 、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉、提高，另一方面也要注意發(fā)展那些薄弱的小肌肉群的力量。因?yàn)轶w育運(yùn)動中的許多動作是很復(fù)雜的，需要身體各部位許多大小不同的肌群協(xié)同工作才能完成，所以發(fā)展不同類型的力量素質(zhì)也不意味著面面俱到，平均發(fā)展，應(yīng)該在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上又針對項(xiàng)目特點(diǎn)而有所側(cè)重。
所以平時(shí)在生活中要堅(jiān)持鍛煉自己的力量，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要有規(guī)律，有計(jì)劃并且堅(jiān)持，這樣才能夠起到一定的效果，同時(shí)在鍛煉的時(shí)候一定要注意自己平時(shí)的飲食多吃一些高蛋白高熱量的食物這樣才能夠讓自己的力量和能量得到補(bǔ)充。
