俯臥撐練肩注意什么？
2017-05-23 10:23:26 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在人們都很喜歡在自己的家里進行一些身體的鍛煉，但是很多人都不知道在家里到底能夠進行哪些身體的鍛煉，因此很多人十分的苦惱也就沒有辦
現(xiàn)在人們都很喜歡在自己的家里進行一些身體的鍛煉，但是很多人都不知道在家里到底能夠進行哪些身體的鍛煉，因此很多人十分的苦惱也就沒有辦法進行身體的鍛煉，所以今天小編在這里與大家分享一個關于在家里鍛煉身體的方法那就是進行俯臥撐，這是一項非常有效，且靈活的運動。
一提到俯臥撐，大家都知道怎么做，無非是趴在地上，通過手臂的屈伸，練習雙臂和腰腹的力量。以下介紹的俯臥撐，手臂不動，只動腿，所以僅僅強化腰腹力量。
伏地挺身
第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。然后彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。
第二步，伸直右腿，再彎曲左膝。就這樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。
要領說明：此動作與普通俯臥撐的相同點是，腰背要挺直。
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠浵到y(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
經常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
大家在進行我成運動的時候也是需要進行一些熱身的運動這樣可以防止自己的肌肉出現(xiàn)一些拉傷的情況，你是在做俯臥撐的時候，最好在里面墊上一層糖這樣可以防止自己的手掌受到傷害，之后在做完運動之后一定要注意自己的手部的清潔和消毒。
