很多人經(jīng)常會選擇一些提肛的運(yùn)動來改善一些疾病，通過提肛的運(yùn)動來讓身體變得更健康，選擇提肛鍛煉來控制疾病惡化，預(yù)防疾病加重，改善疾病癥狀，特別是肛腸疾病，對肛腸疾病中的痔瘡，肛瘺，肛裂更疾病都是有預(yù)防效果的，這些疾病如果不重視，一旦發(fā)生出來的話就糟糕了，對身體傷害特別的大，那么提肛鍛煉方法有哪些呢？

撮谷道：即提肛運(yùn)動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯誤。

5.提肛運(yùn)動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

提肛運(yùn)動怎么做

方法一：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進(jìn)行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長期堅(jiān)持。

方法二：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。

提肛運(yùn)動坐、臥和站立時均可進(jìn)行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。

大家在選擇提肛運(yùn)動來做的時候必須要堅(jiān)持下來，這樣提肛才可以得到更好的效果，提肛運(yùn)動是為了預(yù)防肛腸疾病的發(fā)生，還會利用這個提肛運(yùn)動來改善前列腺疾病，對痔瘡的改善也有很多好處，所以說大家在選擇提肛鍛煉的時候想要獲得這些好處的話，就必須要堅(jiān)持，讓自己獲得更好的效果。