很多人經(jīng)常會(huì)選擇一些提肛的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善一些疾病，通過(guò)提肛的運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體變得更健康，選擇提肛鍛煉來(lái)控制疾病惡化，預(yù)防疾病加重，改善疾病癥狀，特別是肛腸疾病，對(duì)肛腸疾病中的痔瘡，肛瘺，肛裂更疾病都是有預(yù)防效果的，這些疾病如果不重視，一旦發(fā)生出來(lái)的話就糟糕了，對(duì)身體傷害特別的大，那么提肛鍛煉方法有哪些呢？

撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

方法一：凝神、用力收縮肛門(mén)，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進(jìn)行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

方法二：吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。

提肛運(yùn)動(dòng)坐、臥和站立時(shí)均可進(jìn)行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門(mén)，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門(mén)2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作;同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門(mén)，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。

大家在選擇提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)做的時(shí)候必須要堅(jiān)持下來(lái)，這樣提肛才可以得到更好的效果，提肛運(yùn)動(dòng)是為了預(yù)防肛腸疾病的發(fā)生，還會(huì)利用這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)改善前列腺疾病，對(duì)痔瘡的改善也有很多好處，所以說(shuō)大家在選擇提肛鍛煉的時(shí)候想要獲得這些好處的話，就必須要堅(jiān)持，讓自己獲得更好的效果。