保健操中老年的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢
中老年人應(yīng)該多注意身體的保健，平時(shí)沒事可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話能夠保健身體，也能夠健康長壽，延長壽命，因此保健運(yùn)動(dòng)是很重要的事情，那么中老年人應(yīng)該做哪些方面的運(yùn)動(dòng)呢，下面就針對(duì)運(yùn)動(dòng)方式詳細(xì)的了解一下，希望通過做一些適合老年人的保健操，更好的延年益壽。
早晨：到公園鍛煉1-2小時(shí)，走步、做操、打太極拳等自由活動(dòng)。
晚上：熱水泡腳后搓腳15分鐘，冷水搓臉100次。
做祥康操
干梳頭：以十指代梳，呈鷹爪狀，自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。
搓脖子、臉部：四指并攏，雙手先后對(duì)側(cè)，上下摩擦50次。
腹常旋：雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時(shí)針揉搓100次。
挫后腰：雙手放后腰部兩側(cè)，自肋下緣向下推至腰部各50次。
聳肩操：兩腿分開站立，兩肩上下聳動(dòng)，同時(shí)頭向后揚(yáng)50次。
回頭看月：兩腿分開站立，雙手伸直，隨頭部左右擺動(dòng)50次。壓雙腿各50次，敲打足三里各150次。
腎臟運(yùn)動(dòng)：雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個(gè)部各50次。
大轉(zhuǎn)腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前后左右搖擺轉(zhuǎn)動(dòng)各50次。
中老年人應(yīng)該多做這樣的保健運(yùn)動(dòng)操，這樣就能夠起到更好的養(yǎng)生保健功效的，按照這樣的做法來養(yǎng)生的話，能夠讓自己強(qiáng)身健體，利用規(guī)定的做法來運(yùn)動(dòng)就能夠延年益壽，讓自己充分發(fā)揮更好的保健功效的，生活中還是要多做一些養(yǎng)生保健方面的運(yùn)動(dòng)操，才能夠強(qiáng)健身體。
