如何有效快速戒煙呢
生活中很多男性朋友都吸煙，我們都知道長時間吸煙對我們自己的身體是有很大傷害的，而且也會導致我們的家人出現(xiàn)吸二手煙的情況，所以很多人都很希望自己可以戒煙，但是反反復(fù)復(fù)試過很多方法以后，很多都是以失敗而告終，所以很多人最關(guān)心的問題是戒煙最有效的方法，所以我就來給大家介紹一下如何可以有效快速戒煙呢？
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10、當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。
11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀
以上給大家介紹的就是一些關(guān)于在戒煙的小竅門，其實我們徹底戒煙主要是由我們自己的態(tài)度所決定的，如果我們內(nèi)心深處可以真正認識到吸煙對我們和家人的身體都會產(chǎn)生很大的傷害，樹立一定要戒煙的決心和勇氣，不斷堅持一下，相信自己一定是可以徹底擺脫香煙。
