健身房減脂增肌運(yùn)動(dòng)
相信任何一個(gè)男人都希望有一身結(jié)實(shí)健美的肌肉，而不是肥肥的贅肉，可是很多時(shí)候是事與愿違的，我們現(xiàn)在的飲食水平在不斷的提高，很男同志都“練”就了啤酒肚、大象腿的形像，其實(shí)我們可以增加健身鍛煉就可以跟贅肉說拜拜了，現(xiàn)在我們就來了解一下健身房減脂增肌運(yùn)動(dòng)。
建議每周訓(xùn)練5次每次最少一個(gè)半小時(shí)，45分鐘力量訓(xùn)練加45分鐘有氧訓(xùn)練。
一定要先做力量訓(xùn)練再做有氧，力量訓(xùn)練是輔助我們減肥的，為人體提供能量的首先是糖，通過力量訓(xùn)練可以先消耗身體里的糖，再做有氧時(shí)可以更多的消耗脂肪。
第一天：胸：上斜臥推4組 10-12次；平板臥推4組 10-12次；啞鈴臥推3組 10-12次；啞鈴飛鳥3組 10-12次
第二天：背：高位下拉4組 10-12次；窄握反手下拉4組 10-12次；杠鈴劃船4組 10-12次；單臂啞鈴劃船3組 10-12次
第三天：肩：杠鈴?fù)萍?組 10-12次；啞鈴?fù)萍?組 10-12次；側(cè)平舉3組 12-15次；俯身啞鈴劃船3組 10-12次。
腹肌：仰臥舉腿4組 做到力竭；卷腹4組 做到力竭
第四天：肱二頭肌：杠鈴彎舉4組 10-12次；坐姿啞鈴交替彎舉4組 每只手臂10-12次；牧師凳彎舉3組 10-12次。
肱三頭肌：窄握臥推4組 10-12次；仰臥杠鈴臂屈伸4組 10-12次；龍門架下壓3組 10-12次
第五天：腿：史密斯架深蹲4組 10-12次；倒蹬4組 10-12次；弓步走4來回 一個(gè)來回20步左右；腿彎舉4組 10-12次
需要我們注意的是，在訓(xùn)練之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的同時(shí)可以補(bǔ)充一些水分，最好以白開水或礦原水為主，力量鍛煉做完以要做一些有氧訓(xùn)練，這樣可能緩解肌肉，避免第二天引起肌肉疼痛。
