我們的肺活量會(huì)隨著年齡的增長而降低，如果肺活量降低的話，就會(huì)影響一些中老年人的肺部的健康，所以說呼吸對(duì)我們健康的影響是非常大的，一般情況下，我們?cè)谌粘５?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活，只使用了一部分的肺活量，我們可以通過鍛煉來加大肺活量，這樣就更有利于我們的身體健康，下面我們就教大怎樣快速增大肺活量的一些小方法。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。

伸展運(yùn)動(dòng)

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸

做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時(shí)．意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時(shí)要求做到：輕、細(xì)、深、長，沒有聲音。練習(xí)“逆呼吸”有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘．經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

上面給大家介紹了四種可以增加我們肺活量的小方法，這幾種方法學(xué)起來也都比較簡單，我們?cè)诳臻e的時(shí)候，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，以上幾種方法，如果每天都能堅(jiān)持練習(xí)兩次。就可以很明顯的改善呼吸系統(tǒng)的功能，增加我們的肺活量。