怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減腹部脂肪
據(jù)研究證明,有氧運(yùn)動(dòng)是減少腹部贅肉最好的方法,如果能夠每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)8個(gè)月以上,對于減肥的效果是非常棒的。調(diào)查指出如果同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和一些其他運(yùn)動(dòng)方法來減腹部的脂肪,同等時(shí)間下有氧運(yùn)動(dòng)的效果更好一些,那么我們要怎么進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)呢?
物理治療師指出,要對抗蘋果身形(即“大肚腩”),十分鼓勵(lì)像急步行的有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)要做20分鐘以上,才可達(dá)到燃燒脂肪的效果。建議每星期做4至7次,每次30分鐘最好。不僅運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)的新陳代謝會加快,運(yùn)動(dòng)后的48小時(shí)新陳代謝也比平常快。因此,若可每天做,減去“大肚腩”指日可待。
有氧運(yùn)動(dòng)要訣:次數(shù)及時(shí)間:每周4至7次,每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘,可分兩次做。強(qiáng)度:中等強(qiáng)度,即做時(shí)仍可以交談為宜。若感到氣喘即過于劇烈,仍可以唱歌則強(qiáng)度不同。種類:急步行或緩步跑,有腰痛或膝痛者可以選游泳來減肥。
鍛煉腹橫肌(位于腹直肌之下,屬深層肌肉):躺下,曲膝,肚臍部位向下凹,置于腹部的手也應(yīng)感到腹部下凹,表示腹橫肌正收緊,其間保持正常呼吸,維持此動(dòng)作5至10秒。每做10次為一組,共做一至三組。
備注:此動(dòng)作需要時(shí)間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊,可把手放在盆骨內(nèi)側(cè)的肌肉上,若做法正確,會感到肌肉收緊或拉扯;做動(dòng)作時(shí)切記要保持盆骨不動(dòng)。
通常來說,蘋果身形的人群最容易會在腹部積累脂肪,而且此類人群大多數(shù)的腹肌呈現(xiàn)出無力,如果深層的腹肌長時(shí)間的表現(xiàn)出無力的狀態(tài),就不能很好的發(fā)揮它支撐我們腰椎的功能。再加上腹部長期的堆積著厚厚的脂肪也很容易出現(xiàn)腰痛的毛病,所以鍛煉腹部是很重要的。