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怎樣用瑜珈減腹部

2017-06-15 20:56:52  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:大部份人積累脂肪都是先從腹部開始積累,尤其是現(xiàn)代人都是長(zhǎng)期伏案工作,基本上贅肉都是長(zhǎng)在腹部。腹部的脂肪屬于比較難減的,但卻嚴(yán)重影響

大部份人積累脂肪都是先從腹部開始積累,尤其是現(xiàn)代人都是長(zhǎng)期伏案工作,基本上贅肉都是長(zhǎng)在腹部。腹部的脂肪屬于比較難減的,但卻嚴(yán)重影響了我們的外觀美感。減腹部的方法很多,用瑜珈的方法來減腹部贅肉是眾多方法中比較有效也比較健康的,今天我們就一起來學(xué)習(xí)幾個(gè)瑜珈的動(dòng)作。

簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

作用:這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱,隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

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作用:這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

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臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長(zhǎng)的線。

相信大家都知道練習(xí)瑜珈不光可以幫助我們減肥,對(duì)身體的健康也是很有好處的,現(xiàn)代人越來越追求健康生活,怎么能離得開瑜伽呢,瑜伽對(duì)于靜心也很有幫助。一些女性的性格很急躁,做事情毛毛躁躁的不能集中精力也可以試試瑜伽,它能讓女性更美,更寧?kù)o,更健康美好。

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