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太極熱身訓(xùn)練做法

2017-06-15 20:56:21  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):中華文化,歷史悠久,博大精深,源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。至今,不管是外來(lái)游客還是本土本長(zhǎng)的中國(guó)人,他們都對(duì)中華文化抱著一種敬畏的態(tài)度。甚至有的外國(guó)

中華文化,歷史悠久,博大精深,源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。至今,不管是外來(lái)游客還是本土本長(zhǎng)的中國(guó)人,他們都對(duì)中華文化抱著一種敬畏的態(tài)度。甚至有的外國(guó)人還在很努力的學(xué)中國(guó)話,中國(guó)功夫......說(shuō)到中國(guó)功夫,我知道你會(huì)想著李小龍式的,成龍式的武打功夫,但是,小編想說(shuō),太極也是極好的呢,那么,太極拳熱身訓(xùn)練的做法有哪些?讓小編給您講解一下。

太極拳熱身基本功

一、頭部運(yùn)動(dòng):

1、前點(diǎn)后仰(兩個(gè)八拍)

2、左搖右擺(兩個(gè)八拍)

3、左看右看(兩個(gè)八拍) (注意動(dòng)作要慢)

二、肩部運(yùn)動(dòng):

1、肩部極力向前劃圈(順時(shí)針)

2、肩部極力向后劃圈(逆時(shí)針)

(注意胳膊放松,由肩部帶動(dòng)雙臂自然走動(dòng))

3、兩肩極力向耳朵靠近(各做兩個(gè)八拍)

三、上肢運(yùn)動(dòng):

1、兩臂放松前后擺動(dòng)

2、兩臂放松左右擺動(dòng)

3、兩臂隨身體左右擺動(dòng)(各做兩個(gè)八拍) (注意用腰部力量帶動(dòng)手臂)

四、腰部運(yùn)動(dòng):

1、兩手十指交叉,反掌向前俯身下按,盡力向下。

2、兩手十指交叉,反掌向上帶動(dòng)腰部向后擺動(dòng),盡力向后。

3、雙后叉腰,上身向左向右擺動(dòng)。(各做兩個(gè)八拍注意動(dòng)作要慢)

五、髖部運(yùn)動(dòng):

1、大腿抬至與地面平行,做左右擺動(dòng),小腿放松,左右腿各做兩個(gè)八拍。

2、兩腿交換做蹬自行車動(dòng)作。 3、兩腿交換向兩側(cè)抬腿。 注意保持身體平衡。

六、腳部運(yùn)動(dòng):

1、兩腳輪換向前踢出后再蹬出,然后左轉(zhuǎn)三圈右轉(zhuǎn)三圈。各做十次。

七、放松運(yùn)動(dòng):

1、兩腳自然站立,放松下蹲,臀部要挨著腳后跟,然后借助反彈力起身,繼續(xù)第二次下蹲。腳后跟不得離地。做二十個(gè)左右。

練習(xí)太極拳時(shí)不熱身的,練了一兩個(gè)月后,感覺膝關(guān)節(jié)疼痛,經(jīng)詢問(wèn)才知道這是練習(xí)太極練的。其原因就是在練習(xí)之前沒充分熱身?,F(xiàn)在我在打拳之前要:慢跑15分鐘(全身微汗)、轉(zhuǎn)腰40下(左右各20下,包括項(xiàng)肩同轉(zhuǎn))、然后調(diào)理呼吸3、5分鐘才開始打的。具體情況也看自己身體條件,不可強(qiáng)求。我才30多歲,身體還算年青吧。太極拳是蹲著打的,膝關(guān)節(jié)對(duì)身體的支撐是很重的!不熱身或練習(xí)不得法,不但不能健身還會(huì)傷身!

怎么樣?看完了以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹,相信大家都已經(jīng)了解清楚了太極拳熱身訓(xùn)練的做法有哪些了吧。請(qǐng)您耐心的看完此文,相信您會(huì)研究出太極拳熱身訓(xùn)練的做法的呢。如果運(yùn)動(dòng)之前沒有熱身,練了稍久之后,會(huì)感覺身上的某個(gè)部位會(huì)有酸痛感的哦。練太極拳也是如此。所以,在練習(xí)太極拳之前,應(yīng)該做充分的熱身運(yùn)動(dòng)。

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