很多男人都會無不例外的向擁有很多肌肉。因為他們可能會覺得，肌肉越多，就會給自己想要保護的女生更多的安全感。而我們也知道，這長肌肉不是一蹴而就的。我們還是要適當?shù)淖鲆恍┦虑?，才能使肌肉增長。可能有的人會通過運動，有的人會通過食療。那么， 吃什么能張肌肉呢？小編就來介紹一下。

肌肉緩慢增長時的飲食對策

進行過多年訓(xùn)練的人想畢都曾經(jīng)歷肌肉生長遲緩期，學(xué)術(shù)上把這段時間稱為訓(xùn)練高原期。

對訓(xùn)練高原期，人們本能的第一反應(yīng)是提高訓(xùn)練強度，采用預(yù)先疲勞法，超級組數(shù)法等高強度訓(xùn)練策略來加強對肌肉的刺激

有沒有其他辦法可幫助你突破訓(xùn)練高原期呢？ 不能光靠飲食

對處于訓(xùn)練高原期的運動員，通常如何處理？

在24年的實踐和研究中，發(fā)現(xiàn)99%的訓(xùn)練高原期可通過改進訓(xùn)練計劃、增加休息和睡眠時間及調(diào)整飲食來消除

有人認為訓(xùn)練高原現(xiàn)象只是飲食問題，吃點營養(yǎng)補劑或多吃點肉就能解決問題。這是不全面的。

關(guān)于如何改進訓(xùn)練方法、提高訓(xùn)練強度的文章已有不少，這里，我先簡單地談?wù)勊邌栴}

很簡單，肌肉要休息，唯心論恢復(fù)和增長。如果早上起床有困感，你最好多睡幾個小時。

增加脂肪攝入量 飲食方法應(yīng)該如何調(diào)整呢？ 有些運動員通過稍微多攝入些脂肪，就能擺脫訓(xùn)練高原

多數(shù)運動員，特別是健美運動員把蛋白質(zhì)和碳水化合物處理得很好，而脂肪的攝入量只有正常量的一半。這很不利于肌肉生長，更不用說擺脫訓(xùn)練高原了。 脂肪并不是你想象的那么壞

人體是一個具有很強適應(yīng)性的機體。通常，它以脂肪和碳水化合物為能量來源，如果不夠，便用蛋白質(zhì)來供能。如果熱量過剩，不論來源如何，都將轉(zhuǎn)變?yōu)樯砩系姆嗜?/p>

你可能聽說過飲食中的脂肪更易轉(zhuǎn)變?yōu)轶w脂，但這只在攝入熱量有剩余的情況下才變成現(xiàn)實。

如果你的肌肉生長遲緩而訓(xùn)練和睡眠方面都無懈可擊，說明你的熱量攝入不足，此時增加脂肪攝入并不會使你發(fā)胖。

其實，脂肪并不像通常描述的那么壞。美國心臟醫(yī)學(xué)聯(lián)合會推薦每天來自脂肪的熱量應(yīng)占總熱量的30%，世界衛(wèi)生組織建議體力勞動者和運動員每天應(yīng)有35%的熱量來自脂肪。而多數(shù)健美運動員每天來自脂肪的熱量不到總熱量的15%，遠遠低于身體的正常求量。 正確的蛋白質(zhì)和碳水化合物水平

對蛋白質(zhì)的攝入量各種衛(wèi)生組織和專項運動委員會所推薦的數(shù)量相差很多。這是因為，有許多因素，包括年齡、體重、性別、肌肉水平、運動項目、總熱量攝入量及所吃蛋白質(zhì)的生物價等都能影響蛋白質(zhì)的求量。

在保證總熱量充分的前提下，健美運動員每天每磅體重至少應(yīng)攝入0.7-1g蛋白質(zhì)，其中65%以上應(yīng)來自動物性蛋白質(zhì)食品。

至于碳水化合物，我們不妨把它與燃料類比。假如一輛汽車裝滿油后能跑100Km，而你只想跑25Km，你就不必把油箱裝滿。

通常，馬拉松運動員每天每磅體重應(yīng)攝入3.7-4.5g碳水化合物，而健美運動員2.3g就足夠了，也許還有點偏多，因為健美運動員不必完全依賴碳水化合物儲備來供能。

“吃什么能張肌肉？"的介紹就到這里，如果您覺得食療效果不是特別好。小編建議您可以多多鍛煉運動，因為運動才是肌肉增長最快的途徑。只要堅持勞逸結(jié)合。小編相信，您也是可以使得肌肉快速增長起來的。