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睡眠不足怎么解決才好

2017-06-08 00:43:53  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):人的一生有一半的時(shí)間都在睡眠中度過(guò),由此可見(jiàn)睡眠對(duì)于人機(jī)體恢復(fù)的重要性,但是有一些朋友卻因?yàn)樗卟蛔愣鵁啦灰眩篱L(zhǎng)時(shí)間睡眠不

人的一生有一半的時(shí)間都在睡眠中度過(guò),由此可見(jiàn)睡眠對(duì)于人機(jī)體恢復(fù)的重要性,但是有一些朋友卻因?yàn)樗卟蛔愣鵁啦灰?,要知道長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足不但會(huì)導(dǎo)致人體逐漸的變得虛弱,對(duì)于人們的精神也會(huì)有一定的影響,因此及時(shí)的對(duì)于睡眠不足進(jìn)行治療才是關(guān)鍵,那么具體睡眠不足怎么解決才好呢?

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依賴(lài)安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超量。

對(duì)于睡眠不足怎么解決才好這個(gè)問(wèn)題,本文已經(jīng)做出了詳細(xì)介紹,在此也提醒各位朋友,如果您是因?yàn)閴毫^(guò)大而導(dǎo)致的睡眠不足的話(huà),建議您最好是可以想辦法放松自己,讓自己不要有過(guò)大的壓力,這樣睡眠不足的情況也就會(huì)逐漸消失了,也提醒各位朋友為了自身健康,最好是不要熬夜。

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