睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量，而現(xiàn)代人的工作壓力大了，睡眠質(zhì)量卻越來(lái)越下降了，因此人的生命質(zhì)量也受到了很大的影響，由其是失眠，多夢(mèng)的問(wèn)題更成了很多人健康睡眠的一個(gè)重要的影響因素了，而失眠多夢(mèng)更可以說(shuō)是一種危害很大的睡眠健康問(wèn)題，因此對(duì)于一些有失眠多夢(mèng)的問(wèn)題還是應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理的。

那么生活中有哪些方法可以調(diào)理失眠多夢(mèng)的問(wèn)題呢？對(duì)于那些失眠多夢(mèng)的朋友來(lái)說(shuō)要如何進(jìn)行科學(xué)的調(diào)理才更有利于身體的健康呢？

1.找出原因：

首先應(yīng)查明引起失眠的原因，針對(duì)病因給予相應(yīng)的處理

若不是由于精神或軀體疾病所造成的，治療時(shí)應(yīng)首先考慮非藥物治療，如調(diào)整生活習(xí)慣，排除不良情緒，消除睡眠環(huán)境中不良因素的干擾，適當(dāng)體育鍛煉、放松訓(xùn)練，或直接找心理醫(yī)生進(jìn)行心理治療等。

因精神刺激等外因所致者，應(yīng)當(dāng)消除精神刺激或勸導(dǎo)患者正確對(duì)待，往往通過(guò)精神療法而使患者獲愈。

因某種疾病痛苦而不能入睡者，應(yīng)積極治療原發(fā)性疾病，如精神分裂癥、抑郁癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病引起的失眠，如果沒(méi)有針對(duì)性治療，失眠也是治不好的。

心因性原因?qū)κ弋a(chǎn)生一種恐懼或焦慮者，應(yīng)使患者了解睡眠與覺(jué)醒的正常規(guī)律，從而消除心因性影響。

2.服用適量催眠藥：

經(jīng)上述處理后仍有失眠者，可服用催眠藥。但必須在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)失眠癥狀特點(diǎn)選用催眠藥。(最好不要使用，不利于身體的恢復(fù))

入睡困難者，可服作用快的催眠藥，如水合氯醛、司可巴比妥(速可眠)，甲喹酮(安眼酮)等。

覺(jué)醒早，睡不深而多醒者，可服作用時(shí)間長(zhǎng)的催眠藥，如苯巴比妥、水合氯醛、甲喹酮等。

入睡困難，清晨思睡不愿起床，白天又覺(jué)得頭暈無(wú)力者，可于白天服興奮藥，晚上服催眠藥，以調(diào)整睡眠規(guī)律。

晚間失眠，白天不困者，可于白天服用鎮(zhèn)靜藥，晚間服用催眠藥進(jìn)行冶療。

3.更換藥物：

長(zhǎng)期服用催眠藥者，不宜連續(xù)使用同一種藥，而應(yīng)經(jīng)常更換，以免產(chǎn)生耐藥性與成癮性，并定期查肝功、血常規(guī)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)不良反應(yīng)而予以停藥或給予其他處理。建議使用國(guó)家保健品失眠輕珍丸即可。無(wú)副作用。

4.睡前避免腦力活動(dòng)：

失眠患者于睡前半小時(shí)到1小時(shí)，不宜思考問(wèn)題或看書(shū)等，應(yīng)做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)(如散步)，避免緊張的腦力活動(dòng)。

5.使用藥物治療失眠的原則：

使用最低有效劑量。

間斷給藥(如每周2-4次)。

短期服藥(連續(xù)服藥不超過(guò)3-4周]。

逐漸停藥，特別是半衰期較短的藥物，如阿普唑侖(三唑安定」，停藥更要緩慢，并要因人而異。

注意停藥后的失眠友彈，減藥要慢。

日常注意事項(xiàng)

我們吃晚飯也要掌握一個(gè)原則，就是七八分飽就可以了。而且最好在晚飯后出門(mén)散散步，或者做一些其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)增強(qiáng)夜里的睡眠質(zhì)量非常有好處。

中國(guó)古代養(yǎng)生講究過(guò)午不食，就是一天只吃?xún)深D飯，上午九、十點(diǎn)鐘一頓，下午四、五點(diǎn)鐘一頓，晚上就不再吃東西了。而生活規(guī)則也是日出而作，日落而息，所以那時(shí)的人很少失眠。

假如晚上吃得太多，也會(huì)造成失眠。人活一口氣，氣是用來(lái)睡覺(jué)的，也是用來(lái)消化食物的。如果晚上吃得過(guò)多，氣就會(huì)受到中焦阻隔，陽(yáng)氣不能上輸于腦，造成失眠。

以上這些可以說(shuō)就是關(guān)于調(diào)理失眠多夢(mèng)的一些常見(jiàn)的方法了，最 后提醒一下如果你也有失眠的問(wèn)題的話，不管是嚴(yán)重還是普通性的失眠都應(yīng)該及時(shí)的調(diào)理過(guò)來(lái)這樣才能更有利于身體健康。