晚上睡覺(jué)膝關(guān)節(jié)痛的預(yù)防方法
我想很多人膝關(guān)節(jié)都是老毛病了，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題很多時(shí)候都被忽略了，因?yàn)橹委熈撕芏啻?，卻還是沒(méi)有辦法徹底治療，不疼的時(shí)候，好像沒(méi)有什么事情，但是疼起來(lái)還真的要命。對(duì)于玩耍睡覺(jué)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)痛，我想應(yīng)該有很多人深有體會(huì)吧。但是這個(gè)是什么原因呢？要如何預(yù)防這個(gè)呢？下面就讓我們一起來(lái)看看。
預(yù)防就從以下幾方面來(lái)說(shuō)吧。
一、是走路的姿勢(shì)，這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時(shí)候，有些人喜歡跑著下山，有些人喜歡跳來(lái)跳去，這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是，下山或走較陡的山路時(shí)重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過(guò)去，這樣造成的沖擊性會(huì)比站直跑和跳下去的姿勢(shì)減少幾倍或十幾倍。特別是負(fù)重時(shí)更應(yīng)該注意這種行走姿勢(shì)，要不然過(guò)不了多久你的膝蓋就會(huì)向你提出抗議。
二、是正確對(duì)待科學(xué)的負(fù)重，過(guò)量的負(fù)重會(huì)對(duì)人體造成不同程度的傷害，主要的傷害是腳膝關(guān)節(jié)和腰等。負(fù)重的標(biāo)準(zhǔn)在很多帖子上都說(shuō)得很清楚，大至就是負(fù)重不要超過(guò)人體體重的三分之一，路程較長(zhǎng)的不要超過(guò)人體的四分之一。具體情況要視個(gè)人的自身情況而定，不要用教條的形式去理解。長(zhǎng)時(shí)間的徒步負(fù)重要盡量減少，要作適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢耘溆米o(hù)膝和登山杖。
看了上面的方法，對(duì)于預(yù)防晚上睡覺(jué)膝關(guān)節(jié)痛已經(jīng)有了方法了。如果你晚上睡覺(jué)老是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)痛而睡不好，就可以試試上面的方法哦，反正也沒(méi)有損失啊。而且說(shuō)不定真的可以好好的睡一覺(jué)了。對(duì)于那些沒(méi)有膝關(guān)節(jié)痛的小伙伴也要注意睡眠質(zhì)量哦。
