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青少年睡眠不好該怎么辦呢

2017-05-26 22:36:34  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在正是冬天的季節(jié),因?yàn)闀円箿夭钶^大,讓許多人身體開始有不適的癥狀,有許多青少年因?yàn)檫^大的學(xué)習(xí)壓力,所以夜晚經(jīng)常要熬夜做作業(yè),在不規(guī)

在正是冬天的季節(jié),因?yàn)闀円箿夭钶^大,讓許多人身體開始有不適的癥狀,有許多青少年因?yàn)檫^大的學(xué)習(xí)壓力,所以夜晚經(jīng)常要熬夜做作業(yè),在不規(guī)律休息就會(huì)引起引起睡眠質(zhì)量不好,睡眠不好就會(huì)讓人沒有精神,白天學(xué)習(xí)時(shí)打瞌睡,嚴(yán)重的影響到了自己的身體健康,那么青少年睡眠不好該怎么辦呢?

晚上失眠或者是睡眠淺,都與神經(jīng)衰弱有關(guān)系。睡前喝熱牛奶加點(diǎn)蜂蜜。用熱水泡腳或者是直接去洗熱水澡,讓自己全身放松。睡前半個(gè)小時(shí)不能玩電腦,手機(jī),不能看電視。

多聽輕音樂。平常要注意飲食,不要吃刺激性較大的食物。多喝粥,如牛奶麥片粥,紅棗蓮子粥。都對(duì)睡眠有很好的幫助!養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律,盡量在正常的時(shí)間里睡覺

指導(dǎo)意見:

(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個(gè)切開,裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。

青少年睡眠不好,大多數(shù)有幾個(gè)原因,天天熬夜或是長(zhǎng)時(shí)間不規(guī)律的睡眠,不規(guī)律的飲食都有可能會(huì)引起睡眠質(zhì)量問題,睡眠不好很有可能會(huì)引起神經(jīng)衰弱,失眠,嚴(yán)重的則會(huì)引起頭暈頭痛,建議大家不要看電視或是玩手機(jī),平時(shí)少接觸輻射,適當(dāng)?shù)慕o自己安排好休息時(shí)間。

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