晚上經(jīng)常睡眠不好該怎么辦
晚上睡不好覺(jué)的話對(duì)于身體的健康來(lái)說(shuō)是沒(méi)有任何好處的，睡眠不夠，會(huì)直接影響到身體的健康運(yùn)行。嚴(yán)重的話還可能會(huì)引發(fā)一些比較嚴(yán)重的身體疾病發(fā)生。甚至是威脅到生命安全。所以在平常的時(shí)候一定要注意保證睡眠的健康。那么晚上經(jīng)常睡眠不好該怎么辦？下面我們就來(lái)詳細(xì)的介紹一下。
睡覺(jué)前，不妨在床上做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，舒展經(jīng)絡(luò)，放松肌肉。
動(dòng)作如下：
1. 仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。
2. 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢(shì)。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。
3. 盤(pán)腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。
4. 盤(pán)腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來(lái)。
5. 從盤(pán)腳坐著的姿勢(shì)開(kāi)始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側(cè)手臂向后上方舒展，隨后恢復(fù)到原狀;接著用相反側(cè)的手腳，以同樣的方法進(jìn)行。
為什么古人日出而作日落而息？這是因?yàn)轫槕?yīng)自然，白天我們消耗能量，晚上人體五臟六腑通過(guò)食物攝取能量后再分配給身體的各個(gè)器官，補(bǔ)充能量，這個(gè)過(guò)程是需要在人體處于休息狀態(tài)才能進(jìn)行的，熬夜就會(huì)降低甚至妨礙人體的分配進(jìn)展，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢(mèng)、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀，長(zhǎng)此就會(huì)造成各個(gè)機(jī)能受損。
失眠人群的飲食推薦
適宜的食物：桂圓、蓮子、蓮藕、萵筍、荔枝等。
禁忌的食物：辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋蔥等;油膩食物;含咖啡因的食物;有飽腹作用的食物，如豆類、大白菜、玉米、香蕉等。
晚上經(jīng)常睡眠不好的情況出現(xiàn)后，就可以按照上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行改善。上面介紹的這些方法都能很好的幫助身體改善睡眠的情況，這樣就能讓身體更加的健康。如果比較嚴(yán)重的睡眠疾病發(fā)生，要選擇藥物治療的時(shí)候，要盡量少的服用藥物，盡量選擇副作用小的藥。
