晚上老是失眠多夢如何是好啊
2017-05-26 22:21:56 來源：360常識網(wǎng)
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導語：失眠已經成了現(xiàn)在大家很常見的一種狀況，平時因為長時間的熬夜，工作的壓力都有可能會引起失眠，然后提高睡眠的質量，首先我們就要改善自己
失眠已經成了現(xiàn)在大家很常見的一種狀況，平時因為長時間的熬夜，工作的壓力都有可能會引起失眠，然后提高睡眠的質量，首先我們就要改善自己的日常生活環(huán)境和日常生活習慣，有的人晚上老失眠多夢，經常噩夢連連，半夜被噩夢所嚇醒，如何提高自己的睡眠質量呢？
提高睡眠質量十法
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
晚上失眠做噩夢并不是膽小，而是因為一種心理障礙，平時見大家在睡前應該保證房內的空氣流暢，保證安靜，關掉收音機或是電視機，放下手機給自己一張舒適的床，睡前喝一杯熱水，或是洗個熱水澡有助于睡眠。
