晚上睡不著，睡眠質(zhì)量差，易醒多夢這些都是失眠的表現(xiàn)，而據(jù)調(diào)查人群之中有失眠問題的人越來越多了。睡眠質(zhì)量差嚴(yán)重影響著人們的身心健康，生活質(zhì)量，甚至讓失眠的人群很煩惱，影響了自身的健康。下面就為大家盤點(diǎn)幾個可以解決失眠問題的小偏方，希望對大家都能有所幫助。

睡前慢步走

一般認(rèn)為睡覺之前最好不要運(yùn)動，而專家認(rèn)為睡前如果可以慢步走10分鐘左右的樣子在睡覺的話就可有利于提高睡眠質(zhì)量。

創(chuàng)建一個良好的睡眠環(huán)境

在睡覺之前先把房間整理干凈，注意光線不要太亮，溫度要適度，同時給自己準(zhǔn)備一套舒適的床上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機(jī)、書籍等干擾睡眠質(zhì)量的因素都請出臥室，記住床是用來睡覺的。

睡前喝杯牛奶

睡前給自己來一杯加熱的牛奶，研究發(fā)現(xiàn)睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌，促進(jìn)氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，因此可以起到促進(jìn)分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。

睡前聽首歌

長期失眠的人建議家里準(zhǔn)備一些有節(jié)律的音響，盡量選擇舒情的，緩緩的歌曲。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)滴水聲，蟋蟀聲，雨點(diǎn)的聲音都催眠的作用呢。

睡前泡個腳

泡腳的好處有很多，其中一個就是安眠的作用了。因?yàn)槟_上有無數(shù)的神經(jīng)末梢和大腦相連，因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，一方面也有助于使大腦皮層得到放松，因此建議常失眠的人可以經(jīng)常用40度的水進(jìn)行泡腳。

睡前洗個澡

無論平常的工作有多忙，在睡覺前半個小時一定要讓自己洗一個澡，這樣可以消除一天的疲勞感，更早的進(jìn)入夢鄉(xiāng)之中。

睡前吃個蘋果

如果錯過了最佳的睡眠時間之后，要上床之前請讓自己先吃一個蘋果以預(yù)防因?yàn)槎亲羽I而無法入眠。蘋果的芳香不僅會讓你更快入眠，而且你也不用擔(dān)心吃了蘋果之后會引起發(fā)胖的問題。再者如果實(shí)在睡不著的話，就在床頭上放一個剝開皮的柑橘，然后讓柑橘的清香味伴你入眠吧。

梳頭按摩頭皮

睡前可以用梳子梳頭，也可用十指指腹去按摩頭皮，這樣在按摩的過程中可以促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，達(dá)到消除大腦疲勞的作用更有利于睡眠 。

睡前保持好心情

睡前一定要保持一個好心情，當(dāng)然了也不要使得自己的情緒太亢奮了，最好是可以讓自己保持一個平和的心態(tài)。

睡前喝點(diǎn)醋吧

晚上偶爾睡不著，起來喝水，不妨在水中加入一點(diǎn)食用醋，保你喝完一覺到天亮。

其實(shí)生活中有很多偏方都可以趕走失眠問題，提高睡眠質(zhì)量。但是我們也知道現(xiàn)實(shí)生活中引起人失眠的問題是多方面的，比如說一些器質(zhì)性病變的因素，工作壓力大，心理壓抑等等。因此建議那些經(jīng)常被失眠困擾的朋友可以先找出原因然后在對癥解決，這樣或許才是減少失眠的最好方法。