現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越不注意控制自己的飲食，很多人就會(huì)出現(xiàn)體重飛速上漲的情況，導(dǎo)致人們出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，之后很多人就會(huì)出現(xiàn)一些高血壓的情況，因此要誘發(fā)了很多人要減肥的潮流，所以今天小編在這里與大家談?wù)勱P(guān)于如何減肥，和平時(shí)生活中應(yīng)該怎樣控制自己的飲食才能達(dá)到不長(zhǎng)胖的情況？

家里的一些 物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西 瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練。

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng) 。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完。

爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運(yùn)動(dòng)”，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。

健身跑由于它 不 需要 特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。國(guó)內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來(lái)決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。

減肥光靠運(yùn)動(dòng)是不行的，所以平時(shí)生活中也是需要通過(guò)自己的飲食調(diào)節(jié)，要注意每天攝入的脂肪量的控制，要盡量注意少吃一些油炸燒烤之類的東西，平時(shí)多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，多吃一些含有粗纖維成分較高的東西，這樣有助于腸胃的消化和蠕動(dòng)。