總是感覺(jué)睡眠不足該怎么辦
只有晚上睡好了，我們才有足夠的精力去面對(duì)生活和工作上的種種問(wèn)題和壓力，如果長(zhǎng)時(shí)間存在睡眠不足的問(wèn)題，容易使人在身體和精神上都產(chǎn)生毛病，因此，如果一個(gè)人總感覺(jué)自己睡眠不足的話，一定要引起足夠的警惕，及時(shí)做出正確的調(diào)理，可惜的是，很多人并不知道總是感覺(jué)睡眠不足該怎么辦，下面專家來(lái)做下介紹。
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被剝奪。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
只有睡眠時(shí)間得到保證，身體才能得到充分的休息，才能有精神去面對(duì)生活上的種種問(wèn)題以及工作上的事宜，如果總是感覺(jué)自己睡眠不足的話，就得多留心，找出原因，并對(duì)癥處理，如果問(wèn)題比較嚴(yán)重的話，還可以尋求醫(yī)生的幫助。
