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總是感覺睡眠不足該怎么辦

2017-05-26 20:49:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:只有晚上睡好了,我們才有足夠的精力去面對生活和工作上的種種問題和壓力,如果長時(shí)間存在睡眠不足的問題,容易使人在身體和精神上都產(chǎn)生毛

只有晚上睡好了,我們才有足夠的精力去面對生活和工作上的種種問題和壓力,如果長時(shí)間存在睡眠不足的問題,容易使人在身體和精神上都產(chǎn)生毛病,因此,如果一個(gè)人總感覺自己睡眠不足的話,一定要引起足夠的警惕,及時(shí)做出正確的調(diào)理,可惜的是,很多人并不知道總是感覺睡眠不足該怎么辦,下面專家來做下介紹。

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被剝奪。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7.保持安靜。因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

只有睡眠時(shí)間得到保證,身體才能得到充分的休息,才能有精神去面對生活上的種種問題以及工作上的事宜,如果總是感覺自己睡眠不足的話,就得多留心,找出原因,并對癥處理,如果問題比較嚴(yán)重的話,還可以尋求醫(yī)生的幫助。

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